Quando praticada ao ar livre, atividade tem maior gasto calórico
Andar de
bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700
calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação
e dança. Por isso, é uma boa opção de atividade física para quem quer
emagrecer. Até porque, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os
músculos
das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na
academia. As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam
pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo uma pesquisa da
Universidade do Estado de Santa Catarina.
Na rua, há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que podem causar quedas, escoriações, fraturas e luxações. "Mas essas dificuldades é que motivam muita gente. Além disso, o vento no rosto e o contato com a natureza dão uma sensação muito gostosa de liberdade", diz o personal trainer Eduardo Colmanetti.
Na rua, há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que podem causar quedas, escoriações, fraturas e luxações. "Mas essas dificuldades é que motivam muita gente. Além disso, o vento no rosto e o contato com a natureza dão uma sensação muito gostosa de liberdade", diz o personal trainer Eduardo Colmanetti.
Se for pedalar
ao ar livre, o melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando
cada vez mais comum. "Com outras pessoas, a atividade torna-se mais
segura e prazerosa", afirma o especialista. Fazer amigos e trocar
informações sobre percursos, cuidados mecânicos e alimentação são outras
vantagens. Para encontrar um bom time, procure a associação de
ciclistas da sua cidade.
Colmanetti ressalta que, quando alguém decide se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve ser o mais auto-suficiente possível. "Caso aconteça algum acidente, a pessoa precisa saber resolver problemas simples, como um pneu furado", alerta. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também são essenciais.
Colmanetti ressalta que, quando alguém decide se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve ser o mais auto-suficiente possível. "Caso aconteça algum acidente, a pessoa precisa saber resolver problemas simples, como um pneu furado", alerta. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também são essenciais.
Mas
para garantir que a prática seja segura e bem sucedida é preciso ter um
equipamento adequado. O ideal para andar em lugares montanhosos ou
terrenos mistos (terra e asfalto) é uma mountain bike. Aliás, dependendo
do estado das ruas do seu bairro, elas continuam sendo uma boa opção na
cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo. Por isso, costumam ser mais usadas por atletas.
Já a modalidade indoor é mais simples e acessível. Com riscos controlados, quem tem receio de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, aqueles que não possuem um preparo físico muito bom também saem ganhando porque podem pegar mais leve ou mais pesado conforme seu cansaço.
Além disso, na maioria das academias de ginástica, há a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente confortável em uma com selim. O equipamento possui um banco com encosto e permite que a pessoa fique sentada da mesma forma que em uma cadeira.
Independente
de ser indoor ou outdoor, andar de bicicleta faz bem para a saúde, além
de para a boa forma. Entre os benefícios físicos e mentais estão
melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do
colesterol, redução dos riscos trazidos pelo diabetes,
aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do
estresse e da ansiedade. Nos dois casos, ressalta Colmanetti, é
importante fazer um check-up antes de começar a atividade e, quando já
estiver praticando, fazer breves alongamentos antes e depois, mantendo
cada postura por 30 segundos.
Já a modalidade indoor é mais simples e acessível. Com riscos controlados, quem tem receio de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, aqueles que não possuem um preparo físico muito bom também saem ganhando porque podem pegar mais leve ou mais pesado conforme seu cansaço.
Além disso, na maioria das academias de ginástica, há a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente confortável em uma com selim. O equipamento possui um banco com encosto e permite que a pessoa fique sentada da mesma forma que em uma cadeira.
E, para descobrir qual modalidade mais combina com você ou com o momento que está vivendo, o personal trainer recomenda testar cada uma. "Todas as atividades físicas são benéficas ao nosso corpo. O que precisamos é experimentá-las para encontrar a que mais gostamos", aconselha.
Fonte: www.minhavida.com.br